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TAG: Salud

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Parte II: Tips para mejorar tu dia a dia (y tu vida). Descubre el bienestar de las pequeñas cosas!
Por Wedcompany

7. Haz las pausas de las comidas¿Estás en modo teletrabajo y no desconectas ni laboral ni tecnológicamente para comer? Mal. No respetar los horarios de inicio y fin de jornada, no hacer paradas ni descansos o saltarse las pausas del desayuno, comida y merienda habituales son una fuente de malestar, explica doctor Nicolás Romero, especialista en nutrición y autor del libro “Comer bien para bien estar” (ed. Martinez Roca). Según este experto, nuestro metabolismo necesita estabilidad para mejorar el rendimiento físico y mental, pero si comemos mientras trabajamos, la sensación de saciedad tarda más en llegar y se ingieren más calorías. Además, dice, aumenta el hambre emocional por la ansiedad anticipativa de la nueva situación laboral. “Cuando nos alimentamos sin saber qué comer, ni a qué hora, la dopamina cerebral actúa para resolver las incertidumbres. Nos habituamos a comer mediante pequeñas recompensas inmediatas, perdemos el control de nuestra alimentación, y propiciamos las relaciones adictivas con los productos ultraprocesados que están diseñados para actuar como recompensa”.8. Un poco de calor y buenas posturas.¿Cuánto tiempo estás frente al ordenador? Y ¿cuánto delante del móvil? ¿Y viendo la televisión? Haciendo un recuento de todas esas horas, la suma puede resultar (demasiado) elevada; y eso conlleva una sucesión de malas posturas en cuello y espalda. Aunque pidas cita con el fisio, puedes empezar a aliviar las dolencias aplicando calor en la zona, con los parches ThermaCare y corrigiendo tus hábitos (lleva tiempo). En este sentido, Pablo de la Serna, experto en Terapia de Calor, recomienda ajustar la altura y el ángulo de la pantalla para “permitir una posición neutra del cuello y la espalda que no cause esfuerzo en las vértebras y los músculos. A ser posible, la pantalla debe colocarse a la altura de los ojos y, si es una televisión, que es más grande, debemos situarnos a una distancia que veamos toda la pantalla sin tener que girar la cabeza. En esta línea, una postura cómoda y correcta sería una en la que estemos sentados con la espalda recta correctamente apoyada contra una superficie y si fuera necesario poner un pequeño almohadón en la zona lumbar para rellenar ese espacio”. Además, prosigue, es importante tener los pies bien apoyados en el suelo, aprovechar los descansos para levantarnos y descansar el cuerpo de esa postura prolongada e intentar no estar sentados durante más de dos horas seguidas. En cualquier caso, una ducha caliente, y disfrutar de esa cascada de agua con los ojos cerrados es una buena fuente de relax y bienestar.9. Mantener el estrés a rayaAun siendo la persona más calmada del planeta, es posible que este año te notes más alterada. Bien, hay un sinfín de apps que te ayudarán a recobrar el relax perdido. Un ejemplo es la creada por la plataforma The Holistic Concept, con 200 contenidos de calidad (estiramientos, prácticas guiadas de relajación y respiración, corrección postural…), que te ayudarán a controlar y reducir la tensión o ansiedad en los momentos más críticos.10. Sonríe, es gratisSegún el  doctor López Moreno, neuropsícólogo de la Universidad Complutense, diversos estudios científicos han demostrado que la sonrisa, tanto si es voluntaria como forzada, produce una actividad cerebral que desencadena fisiológicamente emociones felices y han concluido que las personas felices viven más tiempo y disfrutan de una mejor salud. Para ello, este experto recomienda planificar pequeños momentos en el día para hacer lo que te guste, que te haga mantenerte enfocado y tranquilo. Y otro consejo: “agradece cada día lo bueno que te haya ocurrido. Siempre podemos encontrar un momento o un detalle de nuestro día que nos puede provocar un sonrisa”.11. Sé amable y considerada contigo mismaDeja de ser tu peor juez y para ello, el psicólogo y psicoterapeuta Buenaventura del Charco recomienda practicar la autocompasión. “Se basa en escucharnos, en explorar nuestras inquietudes y hallar nuestro dolor emocional y dejar que ese sentimiento nos conmueva de manera real y nos impulse a cuidarnos. O lo que es lo mismo, evitar juzgarnos y criticarnos y flexibilizar esa estricta actitud mediante el consuelo y el amor propio".Fuente: VOGUE - España

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